Výživa

 

STRAVOVANIE – ZÁKLAD PRE ZDRAVÝ ŽIVOT

 

  Naše životné tempo je rýchle, kladieme si vysoké nároky, snažíme sa žiť na 100%. Na to, aby sme si život dobre užívali potrebujeme byť v dobrej kondícii. Samozrejme okrem pohybu, patrí aj vyvážená strava.

Správna výživa musí obsahovať: sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny, minerály, stopové prvky a samozrejme vodu, ktorá tvorí dve tretiny nášho tela. Správna strava nič nezakazuje, len niektoré veci obmedzuje a iné naopak preferuje (výnimkou sú technologicky spracované lacné potraviny – napr. instantné polievky, beztukové potraviny, niektoré podozrivo lacné potraviny z hypermarketov)

Čo naše telo potrebuje ?

Sacharidy dodávajú nášmu telu potrebnú energiu. Strava by mala byť z väčšej časti tvorená komplexnými sacharidmi (napr. ryža). Dôležitou zložkou, ktorá je potrebná  pre zdravý rast a vývoj sú bielkoviny. Aby sme zabezpečili dobrý chod celého organizmu platí pravidlo: jesť pestrú a kvalitnú stravu, vždy čerstvú. Stravu rozdeliť do niekoľko menších denných dávok (zhruba 3-hodinové intervaly), dodržať pitný režim (vypiť aspoň 1-2 l nesladených tekutín, pri športe , záťaži a v lete príjem tekutín úmerne zvýšiť).

Čo by sme mali jesť ?

Predovšetkým kvalitné sacharidy- celozrnnú ryžu, obilniny, občas cestoviny. Snažiť sa obm

edziť sladkosti (obsahujú často veľké množstvo tuku). Je potrebné zaradiť hlavne zeleninu a ovocie (ovocie patrí medzi hlavné zdroje jednoduchých cukrov). Kvalitné bielkoviny sú taktiež veľmi dôležité, preferujeme kuracie, morčacie mäso a ryby, sójové produkty(tofu), strukoviny,  mliečne výrobky.         Z tukov preferujeme olivový olej (lisovaný za studena). Výber tuku prispôsobujeme vzhľadom k nášmu zdravotnému stavu a hmotnosti.

Očistné kúry (detox):

Po zime, kedy naše telo bolo preplnené množstvom jedla, cítime sa unavení, bez energie, máme nejaké to kilo naviac. Je dobré  naordinovať svojmu telu oddych –očistiť svoje telo. Vhodné je len 1 deň hladovania (viac dní -  len po konzultácii s lekárom). Nedoporučujem hladovanie tomu, kto chce schudnúť, určite neplatí, že niekoľkodenným pôstom si zlepšíme svoju postavu. Takto to nefunguje, a ani diéty. Práve pri diétach dochádza k jo-jo efektu. Nekonečnými diétami sa celý metabolizmus narušuje !

Zmena, ktorá prichádza pomaly má pevnejší základ, všetko má svoj čas. Reálne úbytky na váhe sú individuálne, záleží na aktivite človeka. Správny úbytok je2-3 kg za mesiac. Aby chudnutie bolo zdravé, dôležité je aby neubúdala svalová hmota, ale naopak tuk.(v prípade väčšieho chudnutia za mesiac sa väčšinou jedná o úbytok svalovej hmoty v kombinácii s odvodnením). Budeme sa musieť hýbať, bez cvičenia to nejde! Fyzická aktivita udržuje aktívnu svalovú hmotu.

Naučme sa k jedlu pristupovať inak. Zmeňte svoj životný štýl. Prísun potravín prispôsobte s výdajom energie. Jedzte s radosťou a chuťou , a dbajte, aby Vaša strava bola zdravá a obsahovala všetky dôležité živiny.

Každý z nás má určité genetické dispozície, ktoré sa dajú formovať. Pekné a zdravé telo, plné energie by malo byť pre nás výzvou. Snažme sa život prežívať a užívať si ho smiley.

 

 

 

 

 

 

TOPlist